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Ernährungsplan: Frauen (Mustertag)
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Nachfolgend sehen Sie ein Beispiel eines
Ernährungsplan's für
einen Mustertag für Frauen. In der Praxis erhalten Sie selbstverständlich
einen individuell für Sie zusamen gestellten Ernährungsplan nach Ihren
Bedürfnissen und Zielen die Sie uns im
Interviewerblatt genannt haben.
>>> Mustertag Männer
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Kcal. |
EW |
F |
KH |
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4 Stk. |
Reiswaffeln |
92,0 |
2,8 |
0,8 |
24,0 |
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1 gehäuf.Eßl. |
Diät Konfitüre (= 30 gr.; zuckerfrei) |
34,5 |
0,1 |
0,0 |
8,1 |
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1 Glas |
Milch = 200 ml. (entrahmt 0,3 %) |
70,0 |
7,0 |
0,6 |
9,8 |
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3 Stk. |
große Kiwi (= 300 gr.) |
150,0 |
2,7 |
1,8 |
30,9 |
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1 Stk. |
kleine Banane (= 100 gr.) |
91,8 |
1,1 |
0,2 |
21,4 |
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100 gr. |
Nudeln (Hartweizen) |
362,0 |
12,5 |
1,2 |
75,2 |
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1/2 Glas |
Knorr "Spaghetteria Sauce Basilico" (= 200 gr.) |
124,0 |
4,0 |
2,0 |
22,0 |
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1 Becher |
Milchreis Leicht (= 200 gr.) |
140,0 |
7,0 |
1,8 |
24,2 |
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5 Stk. |
Mandarinen (= ca. 200 gr.) |
90,0 |
1,2 |
0,4 |
20,4 |
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3 Stk. |
Tomaten (= 150 gr.) |
25,5 |
1,5 |
0,3 |
5,3 |
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1/2 Stk. |
Salatgurke (= 200 gr., geschält, geputzt) |
26,0 |
1,2 |
0,4 |
4,4 |
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1 Stk. |
Kopfsalat (= 50 gr. geputzte Rohware) |
5,0 |
0,6 |
0,1 |
0,6 |
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1 Dose |
Thunfisch in Wasser (= 150 gr.) |
153,6 |
35,7 |
1,5 |
0,0 |
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2 Teelöffel |
Walnußöl (= 4 gr.) |
36,0 |
0,0 |
4,0 |
0,0 |
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1430,5 |
77,4 |
15,1 |
246,3 |
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