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Ernährung - Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme

Der menschliche Körper besteht zu ca. 2/3 aus Flüssigkeit. Dem Medium Wasser kommt somit eine lebenswichtige Bedeutung zu. Der Idealfall wäre eine Flüssigkeitsaufnahme von mindestens 2,5 l pro Tag, besser mehr! Falls Ihnen das, wie übrigens den Meisten, erst einmal schwer fallen sollte, hier ein paar Tipps für die Praxis:

Stellen Sie sich jeden Abend genau die Menge an Mineralwasser, Tee, Cola light, ungezuckerte Früchtetees, etc. hin, die Sie am nächsten Tag trinken wollen.

Haben Sie überall eine Flasche Mineralwasser griffbereit:

Im Büro, im Auto, auf dem Esstisch, auf dem Wohnzimmertisch, am Arbeitsplatz ... und trinken Sie immer, wenn Sie an einer Flasche vorbeikommen.

Trinken Sie regelmäßig und über den Tag verteilt.

Bevorzugen Sie unbedingt Mineralwasser oder ganz einfach Leitungswasser. Leitungswasser hat in Deutschland mit hoher Sicherheit eine hervorragende Wasserqualität und einen guten bzw. neutralen Geschmack.

Vermeiden Sie reine Fruchtsäfte im Zeitraum zwischen den Mahlzeiten, denn zwischen den Mahlzeiten wollen wir den Insulinspiegel so niedrig wie möglich halten.  Deshalb ungezuckerte Fruchtsäfte aufgrund Ihres Kohlenhydratgehaltes nur zu den Mahlzeiten. (Siehe bitte Kapitel Kohlenhydratstaffel).

Schreiben Sie sich mehrere Zettel mit der Aufschrift „Trinken", damit Sie ständig an Ihre neue Gewohnheit erinnert werden.

So werden Sie sich schon nach kurzer Zeit an den täglichen Konsum von 2,5 Litern gewöhnt haben. Neben den rein gesundheitlichen Aspekten der Flüssigkeitsaufnahme ist Wasser wichtig für den Diäterfolg, da es den Stoffwechsel anregt. Zudem hat ein Glas Wasser vor der Mahlzeit getrunken einen sättigenden Effekt.

ES FUNKTIONIERT: Teilnehmer unserer Seminare haben abgenommen, nur indem sie ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme erhöht haben.

Wieso ist regelmäßiges, über den Tag verteiltes Trinken so wichtig?

Durst ist ein Notsignal des Körpers, ein Zeichen für akuten Flüssigkeitsbedarf. Leider meldet sich der Durst erst dann, wenn er mit Flüssigkeit unterversorgt ist und bereits ein Mangel besteht.

Deshalb sollten Sie auch über den ganzen Tag verteilt trinken und nicht erst auf dieses Alarmsignal des Körpers warten. Aufgrund des hohen Flüssigkeitsanteils Ihres Körpers kann ein Flüssigkeitsverlust von wenigen Litern bereits zu einer sehr starken Verminderung Ihrer Leistungsfähigkeit führen.

Kennen Sie „grünen" Tee? „Grüner" Tee ist Tee, der nicht fermentiert wurde. Aber was hat „grüner" Tee mit Abnehmen zu tun? Nun, eine Studie konnte aufzeigen, dass der Genuss von „grünem" Tee den Energieverbrauch erhöht und auf diese Weise Fett verbrennt – nebenbei, ohne Nebenwirkung, wohlschmeckend. Merke: Abnehmen ist leicht, gesund und preiswert.

Zusammenfassung:

- Trinken Sie mindestens 2,5 l pro Tag.

- Die Trinkmenge ist enorm wichtig für Ihre Gesundheit.

- Stellen Sie sich bereits am Abend die Getränke zusammen, welche Sie über den nächsten Tag

   verteilt trinken wollen.

- Ausreichender Flüssigkeitskonsum erleichtert Ihnen die Gewichtsreduktion.